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A evolução da tecnologia é benéfica em muitos sentidos. Revoluciona o campo médico, as empresas, nosso trabalho, mas a tecnologia na rotina também pode trazer muitos benefícios.

 

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E sabia que existem tecnologias que você pode utilizar no seu dia a dia que podem trazer para você mais saúde, vitalidade e clareza mental?

 

Neste artigo, vamos apresentar rapidamente 4 exemplos de aplicações da tecnologia na rotina, que podem melhorar seu dia a dia de forma prática e de baixo custo (muitas vezes, sem custo!).

 

Você já ouviu falar no termo ?HIIT?? É a nova tendência de exercícios físicos, que significa High Intensity Interval Training (treino intervalado de alta intensidade), uma técnica de exercícios físicos intensos, sem peso e normalmente sem acessórios ou equipamentos, que acelera o metabolismo o suficiente para queimar calorias por até 48h, mas com treinos de curta duração. Atualmente, no mercado, existem programas de treinamento de 28 minutos, 15 minutos e até de 12 minutos! Mas pode ser complicado definir uma rotina de exercício físico quando nosso dia a dia é corrido e temos que encaixar academia e personal trainer e várias outras etapas em nossa agenda. Usando a tecnologia na rotina, é possível baixar apps de exercícios em seu celular, para fazer seus exercícios HIIT a qualquer momento e até mesmo em casa.

 

Esses apps normalmente oferecem vídeos ou fotos explicando exatamente o movimento que deve ser feito em cada exercício e oferecem cronômetros que contam o tempo de cada exercício e de cada ciclo intervalado. Mas vale frisar a importância do acompanhamento médico e de um personal, para garantir que você esteja fazendo os exercícios da maneira correta. Além disso, o monitoramento de sua saúde, principalmente dos hormônios e de seu papel no metabolismo, é fundamental para melhorar ainda mais seus resultados físicos.

 

O exercício físico, em si, já ajuda muito a aumentar a vitalidade, os reflexos e até mesmo o foco e a concentração nas demais tarefas do dia. No entanto, o principal protagonista da sua vitalidade mental e física ainda é o sono: se você tem noites mal dormidas, você pode desenvolver problemas de saúde, não ter disposição para seu exercício físico e ter problemas de concentração, bloqueios criativos e quedas significativas de produtividade. Por isso, monitorar seu sono é fundamental. E aplicar a tecnologia na rotina também pode ajudar nesse sentido!

 

Existem apps que você pode baixar em seu celular para monitorar seu sono. Os apps normalmente utilizam a gravação dos barulhos durante seu sono para monitorar sua respiração, a duração de cada ciclo de sono, a duração total de seu sono, o horário em que você foi dormir e em que acordou, se falou ou roncou durante o sono ou se interrompeu seu sono durante a noite acordando em algum momento. Com isso, você tem informações valiosas para entender aquelas manhãs em que acordou mais cansado do que quando foi dormir...

 

Esses aplicativos são extremamente úteis para que você possa realizar pequenos ajustes em seu quarto, para garantir um sono mais restaurador e profundo. Por falar nisso...

 

Para garantir um sono ainda melhor, existem algumas coisas que você pode fazer para tornar o ambiente mais preparado. Usar roupa de cama sempre limpa e aconchegante ajuda a relaxar o corpo e colocar você no clima para dormir. Buscar a temperatura ideal no ambiente também é fundamental para seu conforto e descanso. Um banho quente e relaxante é um ótimo último passo antes de dormir. Mas, vamos para algumas dicas mais avançadas.

 

Garanta o mínimo de luzes acesas no quarto algum tempo antes de dormir. Luzes claras atrapalham a produção do hormônio do sono, com isso, um tempo antes de dormir, reduza significativamente a iluminação à sua volta. Utilizar o computador, notebook ou ficar mexendo no celular na cama antes de dormir também pode atrapalhar, por conta da iluminação direta em seu rosto. Mas se você está acostumado a planejar seu dia seguinte na noite anterior, o que é uma ótima forma de começar o dia com mais foco e organização, não poder usar o celular ou notebook logo antes de dormir pode ser um grande inconveniente. Afinal, na geração do smartphone, é comum o costume de carregar o celular pra cama com a gente. É aí que entra a aplicação da tecnologia na rotina:

 

A maioria dos celulares oferece o recurso de controlar a iluminação da tela. Assim, basta colocar a iluminação no mínimo, para poder continuar usando o dispositivo sem prejudicar tanto a produção do hormônio do sono. Também existem aplicativos e funções nativas em alguns celulares para controlar a tonalidade da iluminação. No iPhone, por exemplo, existe a possibilidade de ativar que, a partir de certo horário, a luz (normalmente em tonalidade branca e bem clara) seja ajustada para uma tonalidade amarelo alaranjado, o que é menos agressivo para os olhos e já ajuda a relaxar a vista e preparar para o momento do sono.

 

Agora que você já sabe como usar a tecnologia na rotina para garantir mais saúde, vitalidade e um sono mais profundo e reparador, pode esperar um aumento natural em sua produtividade. No entanto, estamos vivendo um momento na sociedade em que tudo é distração. O celular apitando, telefone tocando, gente passando à nossa volta, e-mail chegando, notificações nas redes sociais, mensagens no Whatsapp ou Slack... Com isso, nossa rotina de trabalho é constantemente interrompida, nossa criatividade é atrapalhada e nossa produtividade acaba sendo prejudicada por esse ambiente amplamente distrativo.

 

Uma técnica de produtividade muito difundida atualmente é a Técnica Pomodoro, criada e registrada por Francesco Cirillo. Ela basicamente trabalha a divisão de seu tempo em ciclos de 25 minutos, ensinando você a aprender quanto tempo você gasta para concluir cada atividade, evitando que você trabalhe longos períodos de tempo sem intervalo ou descanso e prevenindo quadros de estafa e Burnout. E a tecnologia pode levar a Técnica Pomodoro ao próximo nível!

 

A Técnica Pomodoro utiliza um ?pomodoro timer?, uma versão em formato de tomate daqueles timers de cozinha. Uma tecnologia bem arcaica e relativamente manual, visto que você precisa ativar o cronômetro a cada ciclo de 25 minutos e depois ativar o cronômetro a cada ciclo de intervalo que você quiser. Se você se perde em uma tarefa ou esquece de ativar o cronômetro para limitar seu intervalo, a organização inteira de seu tempo pode ser atrapalhada.

 

Aí que entra a tecnologia! Existem aplicativos mobile e para computador que permitem o controle automático da organização de seu tempo. Você pode definir quantos ciclos de 25 minutos precisa para cada tarefa, quantos minutos de intervalo deseja entre cada ciclo e o aplicativo avisa você quando deve continuar trabalhando e quando deve parar para um café. Isso garante que suas tarefas sejam feitas com produtividade e sem estafa. Mas e as distrações? O método Pomodoro pede que você resista às distrações durante os ciclos de 25 minutos, mas o uso da tecnologia na rotina também pode facilitar esse aspecto da técnica.

 

Os aplicativos de gestão de tempo oferecem ferramentas de ?bloqueio temporário? de distrações como ligações, notificações das redes sociais ou notificações de e-mail. Assim, você reduz as chances de se distrair durante os ciclos de 25 minutos e pode verificar tudo que rolou nas redes sociais durante seu intervalo. Nada fica sem sua atenção. Mas tudo recebe atenção no momento certo, pelo tempo certo. Produtividade garantida!

 

E aí, quais aplicativos desses você vai incorporar ao seu dia a dia? Seus dias podem ser muito mais produtivos e eficientes com a ajuda da tecnologia na rotina. E nós, da Cognitos, somos especializados nisso. Entre em contato conosco para conhecer as soluções tecnológicas que temos para seu negócio, para melhorar sua rotina de trabalho, além da rotina pessoal.